นอนไม่หลับ หรือ นอนหลับยาก โดยสาเหตุของคนส่วนใหญ่อาจมาจาก อายุที่เพิ่มขึ้น ความเครียด การไม่ได้ออกกำลังกาย หรือแม้กระทั้งการกินที่อิ่มจนเกินไป จำนวนคนไม่น้อยที่ประสบกับปัญหานี้ วันนี้เราจะมาบอกวิธีที่ทำให้ทุกคนหลับได้ง่ายๆ อย่างแรกเลยคือการที่เราจะนอนหลับนั้น บรรยากาศภายในตัวห้องนอนก็ต้องเป็นใจด้วยนะคะ เช่น
- การปิดไฟ มีน้ำหอมกลิ่นที่ผ่อนคลาย
- การเปิดเพลงบรรเลงหรือเสียงฝน เพื่อให้สมองได้พัก ได้ผ่อนคลายจากสิ่งที่เจอมาทั้งวัน
- และอีกเทคนิคหนึ่งคือการออกกำลังกาย
“ออกกำลังกาย” สามารถทำได้ทั้งตอนเช้าและตอนเย็น แต่ที่จะเห็นผลได้ดีที่สุดคือการออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอน เป็นการทำให้ร่างกายของเรา และสมองมีการใช้งานอย่างเต็มที่ และพร้อมที่จะเผชิญกับกิจกรรมได้ทั้งวันได้อย่างดีเยี่ยม
“กินอาหารเยอะเกินไป” อาจทำให้ร่างกายของเราต้องการใช้พลังงานหรือเรียกง่ายๆว่ายังตื่นอยู่ มีพลังงานเหลือเฟือที่จะทำกิจกรรมต่างๆต่อได้ นี่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรานอนไม่หลับ ดังนั้นเราควรจะกินอาหารให้น้อยลงตามพลังงานที่เราจะใช้ก่อนเข้านอน หรืออาจเว้นช่วงเวลาการกินอาหารและก่อนนอนให้นานขึ้นอย่างน้อย 3 ช.ม.
อย่าลืมนะคะว่า..การที่เราจะนอนให้หลับเนี่ย! เราไม่สามารถบังคับร่างกายของเราให้หลับได้ สิ่งสำคัญอีกกย่างคือ “ความคิดของเราถ้าเราปล่อยวางสิ่งต่างๆในวันนี้ และไม่คิดหรือกังวลถึงวันพรุ่งนี้ เราก็จะมีความสุขทุกครั้งที่เราเข้านอน” และอย่าลืมสร้างบรรยากาศควบคู่ไปด้วยนะคะ ถ้าทำได้ครบทั้งหมดนี้รับรองว่าเข้านอนไม่ถึงครึ่งชั่วโมงก็มีหาวแล้วละค่ะ แถมยังช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆได้อีกด้วย
