สุขภาพที่ดีเริ่มต้นมาจากการออกกำลังกาย และที่สำคัญการกินอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดนั่นก็เป็นเรื่องสำคัญเหมือนกัน เริ่มมาจากการเราเริ่มดูแลตัวเองก่อนเป็นหลัก
วันนี้จะมาแนะนำการท่าออกกำลังกาย 5 ท่าที่ดี ที่สามารถเบิร์นไขมันสำหรับหน้าท้องของเรา ที่ทำให้แบนราบไม่มีพุงย้วย พุงยุภายใน 5วัน สามารถทำที่บ้านแบบง่ายๆได้ อุปกรณ์ก็หาได้จากที่บ้านท่าน เช่น ขวดน้ำ ก่อนจะเล่นอันดับแรกก็เตรียมขวดน้ำใส่น้ำหรือว่าทรายก็ได้ ซึ่งการเล่นต้องพยายามเกร็งหน้าท้อง หรือแขม่วท้อง มาเริ่มจากท่าแรก คือ
1. Bottle Crunches เล่นทั้งหมด 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง งอเข่าเข้ามาข้างในและเกร็งหน้าท้อง จังหวะที่งอเข่าเข้ามาหายใจเข้าอย่าหายใจออก ท่านี้เป็นการฝึกการสร้างสมดุของร่างกาย
2. Hot Bottles ท่านี้ก็ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยวางขวดน้ำไว้ข้างหน้า 2 ขวด เว้นพื้นที่ห่างกันนิดนึง จังหวะข้ามขวดน้ำให้สวิงหมุนตัวไปซ้ายขวา
3. Running Bottle 2เซ็ต เช่นเคย และทำเซ็ตละ 12 ครั้ง เหมือนท่าที่ผ่านมา โดยวางขวดน้ำไว้ที่เดิม เพิ่มเติมคือ เราจะเอาขาขึ้นลงอยู่ระหว่างร่องช่วงระหว่างขวดน้ำนั่นเอง
4. Bottle Toe Touches เล่นทั้งหมด 2 เซ็ต เซ็ตละ 12ครั้ง หยิบขวดน้ำขึ้นมาสองขวด และยกขวดน้ำด้านซ้ายสลับกับเท้าด้านขวาอย่างละ 12 ครั้ง
5. Bottle Crossover วางขวดน้ำไว้เว้นช่อง ทำท่าเหมือนจะซิตอัพ แต่โก่งตัวขึ้นนิดหน่อย เพื่อหยิบขวดน้ำสลับซ้ายขวาไปมา 12 ครั้งเหมือนเดิม
